親愛的同學們：   

夏末初秋的風吹來新學期的序曲，從慵懶的假期模式切換到規(guī)律的校園生活，你是否感到身體疲憊、精神倦??？晨起困難、深夜亢奮、課堂犯困……這些“假期后遺癥”是身體發(fā)出的信號：是時候為身心按下“重啟鍵”了！

一、科學調整，讓身體先“開學”

1. 漸進式調頻法：不必強迫自己立刻回到6:30點起床的緊繃狀態(tài)。每天比前一天早睡15分鐘、早起10分鐘，一周內逐步接近上課時間表，讓生物鐘自然過渡。   

2. 三餐定錨法：用早餐作為每日第一個“時間錨點”，7:00吃早餐→12:00午餐→18:00晚餐，通過規(guī)律飲食幫助身體建立新節(jié)律。   

3. 環(huán)境重塑術：睡前半小時調暗寢室燈光，將手機調至“課堂模式”（固定勿擾時段），用白噪音或輕音樂替代短視頻的強刺激，營造睡眠友好環(huán)境。

二、心理調適，給自我多點溫柔   

1. 接納“假期慣性”：偶爾賴床不必自責，與其批評“我又熬夜了”，不如鼓勵“明天提前5分鐘放下手機”。   

2. 創(chuàng)造過渡儀式：晨起后做3分鐘正念呼吸，午間散步時聽校園廣播，用微習慣搭建生活秩序感。   

3. 建立互助聯盟：與室友約定同步熄燈時間，和同學組隊晨跑打卡，讓社交支持成為改變的動力。

三、規(guī)律作息的隱藏價值   

神經科學研究表明，穩(wěn)定的作息能提升大腦海馬體活躍度，讓記憶力與專注力提升30%。當身體適應節(jié)奏后，你會驚喜發(fā)現：   

?8:30的課堂不再“昏昏欲睡”   

?15:00的圖書館專注度持續(xù)在線   

?23:00的深度睡眠帶來清晨的元氣滿滿   

??♀? 行動錦囊  

? 本周嘗試：每天記錄睡眠時間，用不同顏色標注“高效時段”與“疲憊低谷”   

? 設置“21天挑戰(zhàn)”：完成三周規(guī)律作息后，給自己一份心儀獎勵（如一場音樂會/心儀書籍）   

如果出現持續(xù)失眠、情緒低落等情況，請記得：   

? 登錄華立園小程序進入“華立職院心理平臺”預約

? 輔導員與心理委員隨時準備傾聽你的困擾   

晝夜交替的韻律里，藏著生命成長的密碼。讓我們從細微處關愛自己，用健康的節(jié)奏奏響新學期的樂章！   

讓改變自然發(fā)生，讓成長不負期待

                 編輯：周江輝

                 初審：周江輝

              復審：陳 輝

           終審：曾祥彪