哈佛大學(xué)教授在《運(yùn)動(dòng)改造大腦》中提到，“運(yùn)動(dòng)消耗生理能量，增強(qiáng)心理能量，運(yùn)動(dòng)是天然的健腦丸?！币钟舭Y很可能是由于去甲腎上腺素、多巴胺、血清素三種神經(jīng)遞質(zhì)的不足而造成的。情緒低，運(yùn)動(dòng)慢，思維緩，改變大腦了，抑郁也就改善了。

一、三種神經(jīng)遞質(zhì)

五羥色胺（5-HT）：控制著情緒，就像是“大腦警察”，困擾人的抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥等神經(jīng)癥與之有關(guān)。

去甲腎上腺素（NE）：去甲腎上腺素關(guān)乎注意力和認(rèn)知力。

多巴胺（DA）：影響學(xué)習(xí)能力、滿足感和注意力。

運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（大腦的優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)肥料）的產(chǎn)生、釋放，另外跑步等運(yùn)動(dòng)完善思維模式，以提高警覺(jué)力、注意力和驅(qū)動(dòng)力；跑步等運(yùn)動(dòng)讓神經(jīng)細(xì)胞準(zhǔn)備就緒，促使它們相互連接起來(lái)，這是連通新信息的細(xì)胞基礎(chǔ)；跑步等運(yùn)動(dòng)激發(fā)海馬體的干細(xì)胞分化成新的神經(jīng)細(xì)胞。

二、腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（BDNF）

被比喻為“大腦的優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)肥料”，可增加突觸可塑性，促進(jìn)神經(jīng)元細(xì)胞再生，進(jìn)而建立和保養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞回路，也就是大腦自身的基本結(jié)構(gòu)。跑步可促使其產(chǎn)生和釋放。

經(jīng)常參加跑步等體育鍛煉，能調(diào)節(jié)人的情緒，并使人保持樂(lè)觀愉快的情緒。體育運(yùn)動(dòng)本身蘊(yùn)藏著很多對(duì)人的各種刺激，如克服困難、競(jìng)爭(zhēng)、冒險(xiǎn)、把握機(jī)會(huì)、追求不確定結(jié)果、達(dá)到目標(biāo)、控制、成功、挫折等，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)伴隨著血流量和吸氧量的增加，能改善大腦皮層對(duì)情緒的調(diào)節(jié)能力，促進(jìn)情感、情緒的自控能力向成熟發(fā)展。

杜克大學(xué)曾在《紐約時(shí)報(bào)》發(fā)表研究成果：運(yùn)動(dòng)治療抑郁癥的效果要好于抗抑郁藥物舍曲林！醫(yī)學(xué)已證實(shí)，在治療輕、中度抑郁方面，運(yùn)動(dòng)的效果和抗抑郁藥一樣好。
01
調(diào)節(jié)情緒，緩解心理壓力

學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)因?qū)W習(xí)、生活、同學(xué)關(guān)系等產(chǎn)生緊張、優(yōu)愁、 壓抑、悲觀等不良情緒反應(yīng)。體育活動(dòng)則是改善不良情緒的一種非常適當(dāng)?shù)姆椒?。在體育鍛煉過(guò)程中大腦處于較強(qiáng)的活動(dòng)狀態(tài)，伴隨著體溫升高以及腦內(nèi)啡吠釋放等原因，可以轉(zhuǎn)移個(gè)體不愉快的意識(shí)、情緒和行為，降低焦慮，消除優(yōu)郁，擺脫痛苦和煩惱，分散注意力，緩解心理壓力。另外，參加體育鍛煉對(duì)改善孤獨(dú)、膽怯、優(yōu)柔寡斷、缺乏信心等心理缺陷也具有積極作用。

02
鍛煉意志，增強(qiáng)進(jìn)取心

一個(gè)人的意志既是在克服困難的過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的，又是在克服困難的過(guò)程中培養(yǎng)起來(lái)的。體育鍛煉是鍛煉學(xué)生意志，促進(jìn)其意志發(fā)展的最優(yōu)活動(dòng)之一。在體育運(yùn)動(dòng)中，都要求學(xué)生具有明確的目的，為實(shí)現(xiàn)目的而克服困難的決心和戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)敵的勇氣，在瞬息萬(wàn)變的運(yùn)動(dòng)環(huán)境中迅速選擇應(yīng)變措施的決斷力，長(zhǎng)期艱苦鍛煉的堅(jiān)韌性，遵守比賽規(guī)則和為了集體利益而克服個(gè)人欲望的自制力等。體育鍛煉的獨(dú)特環(huán)境條件，對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生不斷地在活動(dòng)中克服客觀和主觀困難，在克服種種困難之中培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，并使這些品質(zhì)遷移到日常生活和學(xué)習(xí)中，增強(qiáng)學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活中的進(jìn)取心都具有積極的作用。

03
促進(jìn)智力與能力的發(fā)展

智力主要包括觀察力、記憶力、想像力和思維能力。通過(guò)各種各樣的體育活動(dòng)，可以促進(jìn)學(xué)生大腦的發(fā)育和改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力，為智力的開(kāi)發(fā)奠定生物基礎(chǔ)。參加體育活動(dòng)，可以改善大腦供血、供氧情況，促使大腦皮層興奮性增強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和靈活性加強(qiáng)，對(duì)體外刺激的反應(yīng)更加迅速、準(zhǔn)確，使人頭腦清醒、思維敏捷、分析綜合能力加強(qiáng)。另外，體育鍛煉所引起的一些非智力成分的良好變化，如情緒穩(wěn)定、性格開(kāi)朗、疲勞感下降等均對(duì)智力的提高有重要的促進(jìn)作用。

作者：唐  青

編輯：劉嘉怡

審核：陳改梅